Kumur Air Garam Bisa Membantu Cegah dan Redakan Gejala ISPA, Begini Caranya

Kumur air garam dapat membantu meredakan sakit dan rasa tidak nyaman pada tenggorokan yang dapat menyertai ISPA. Campurkan ¼ sendok teh PURA Sea Salt ke dalam sekitar 240 ml air matang hangat, aduk hingga larut, gunakan untuk berkumur, lalu buang tanpa ditelan. Cara ini merupakan perawatan pendamping, bukan pengobatan penyebab ISPA.

Infeksi saluran pernapasan dapat menimbulkan batuk, pilek, sakit tenggorokan, hingga demam. NHS memasukkan berkumur dengan air garam hangat sebagai salah satu perawatan rumahan ketika infeksi saluran pernapasan disertai sakit tenggorokan. Namun, berkumur tidak menggantikan penanganan medis dan langkah pencegahan penularan.

Artikel ini akan membahas takaran air garam untuk berkumur, cara menggunakannya dengan tepat, batas penggunaannya, serta gejala yang perlu diperiksakan ke tenaga kesehatan.

Catatan: Kumur air garam merupakan perawatan pendamping untuk membantu meredakan ketidaknyamanan pada tenggorokan. Cara ini tidak terbukti mencegah semua ISPA dan tidak menggantikan pemeriksaan maupun pengobatan dokter apabila gejala menetap, berat, atau memburuk.

Kumur Air Garam Membantu Menjaga Kebersihan Mulut dan Tenggorokan

Berkumur dapat membantu membilas area mulut dan tenggorokan dari lendir atau sisa yang berada di permukaannya. Ketika tenggorokan terasa tidak nyaman selama mengalami infeksi saluran pernapasan, larutan air garam juga dapat digunakan sebagai bagian dari perawatan rumahan.

Namun, manfaat tersebut perlu dibedakan dari pencegahan infeksi. Kumur air garam tidak menggantikan kebersihan tangan, etika batuk dan bersin, ventilasi yang baik, vaksinasi yang dianjurkan, atau tindakan lain untuk mengurangi penyebaran penyakit pernapasan.

Air Garam Hangat Membantu Meredakan Tenggorokan yang Tidak Nyaman

Kumur air garam hangat terutama bermanfaat untuk membantu meredakan keluhan pada tenggorokan, bukan untuk membunuh penyebab ISPA.

NHS merekomendasikan berkumur menggunakan air garam hangat sebagai salah satu langkah perawatan mandiri untuk membantu menenangkan sakit tenggorokan. Larutan harus dikeluarkan kembali dan tidak ditelan.

Selain berkumur, cukup minum dan beristirahat juga penting ketika mengalami keluhan saluran pernapasan.

Gunakan Takaran ¼ Sendok Teh Garam untuk 240 ml Air Hangat

Larutan kumur tidak perlu dibuat sangat pekat. Mayo Clinic menyebutkan larutan ¼ hingga ½ sendok teh garam dalam sekitar 120–240 ml air hangat dapat digunakan untuk membantu menenangkan sakit tenggorokan.

Untuk membuat takaran yang sederhana dan konsisten di rumah, Anda dapat menggunakan:

• ¼ sendok teh garam.
• Sekitar 240 ml air matang hangat.

Takaran tersebut berada dalam rentang yang dicantumkan oleh Mayo Clinic. Tidak perlu menambah konsentrasi garam dengan anggapan larutan yang lebih asin akan bekerja lebih baik.

Ikuti Cara Membuat Larutan Kumur Air Garam yang Tepat

Gunakan peralatan yang bersih dan air dengan suhu yang nyaman di mulut. Cara membuat air garam untuk berkumur dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Siapkan gelas dan sendok ukur yang bersih.
2. Tuangkan sekitar 240 ml air matang hangat ke dalam gelas.
3. Tambahkan ¼ sendok teh Pura Sea Salt.
4. Aduk hingga garam larut.
5. Pastikan air tidak terlalu panas sebelum digunakan.
6. Gunakan larutan setelah dibuat.

Jangan menambahkan garam berlebihan. Tujuan larutan ini adalah membantu memberikan kenyamanan pada tenggorokan, bukan menghasilkan larutan dengan konsentrasi garam setinggi mungkin.

Berkumurlah hingga Larutan Mencapai Area Tenggorokan

Agar digunakan untuk keluhan tenggorokan, larutan perlu digunakan untuk berkumur, bukan sekadar membilas bagian depan mulut.

Ikuti langkah berikut:

1. Ambil larutan secukupnya tanpa memenuhi mulut.
2. Tengadahkan kepala sedikit ke belakang.
3. Berkumurlah selama beberapa detik agar larutan mencapai bagian belakang tenggorokan.
4. Keluarkan larutan ke wastafel.
5. Ulangi dengan sisa larutan jika masih diperlukan.
6. Buang larutan yang tersisa setelah selesai.

Lakukan Secukupnya Saat Tenggorokan Terasa Tidak Nyaman

Tidak ada keharusan bahwa semua orang dengan gejala ISPA harus berkumur minimal satu kali setiap hari. Frekuensi dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan tenggorokan.

Jika berkumur justru membuat mulut atau tenggorokan terasa semakin kering, perih, atau tidak nyaman, hentikan penggunaannya. Keluhan yang menetap juga sebaiknya tidak terus ditangani hanya dengan memperbanyak frekuensi berkumur.

Gunakan PURA Sea Salt Murni tanpa Tambahan Perisa

Untuk membuat larutan sederhana, gunakan garam konsumsi tanpa tambahan rempah atau perisa. Pilih PURA Sea Salt Fine karena teksturnya halus sehingga mudah dilarutkan dalam air.

Berdasarkan informasi produk resmi PURA, PURA Sea Salt Fine merupakan sea salt tanpa proses rafinasi. Untuk membuat larutan kumur, gunakan produk Sea Salt murni sesuai takaran dan bukan varian garam berbumbu.

Sementara, PURA Himalayan Seasoned Salt Garlic maupun PURA Himalayan Seasoned Salt Pepper ditujukan sebagai bumbu masakan dan memiliki tambahan perisa atau rempah. Karena itu, kedua varian tersebut tidak digunakan untuk membuat larutan kumur air garam.

Kumur Air Garam Hanya untuk Orang yang Sudah Bisa Berkumur

Metode ini hanya cocok untuk orang yang sudah mampu berkumur dan mengeluarkan larutan dengan benar. Larutan tidak boleh diberikan untuk berkumur kepada bayi, balita, atau anak yang belum mampu meludahkannya kembali dengan aman.

NHS juga tidak merekomendasikan metode berkumur dengan air garam kepada anak-anak. Untuk keluhan tenggorokan pada anak, terutama anak kecil, pilih penanganan sesuai usia dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan apabila diperlukan.

Lengkapi dengan Kebiasaan untuk Membantu Mencegah Penularan ISPA

Kumur air garam lebih tepat diposisikan sebagai perawatan untuk membantu kenyamanan tenggorokan. Untuk mengurangi risiko penularan penyakit pernapasan, tetap lakukan langkah pencegahan yang memang ditujukan untuk mengurangi penyebaran kuman.

Langkah yang dapat diterapkan antara lain:

• Mencuci tangan menggunakan sabun atau membersihkannya dengan hand sanitizer bila diperlukan.
• Menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan yang belum bersih.
• Menutup mulut dan hidung ketika batuk atau bersin.
• Menghindari berbagi barang pribadi seperti alat makan dan minum saat sakit.
• Meningkatkan sirkulasi dan kualitas udara di dalam ruangan.
• Mengurangi kontak dekat dengan orang lain ketika sedang sakit.
• Menggunakan masker yang sesuai pada situasi ketika perlindungan tambahan diperlukan.
• Mencukupi cairan dan waktu istirahat selama sakit.
• Mengikuti vaksinasi yang direkomendasikan sesuai usia dan kondisi kesehatan.

Kenali Gejala ISPA yang Tidak Cukup Ditangani dengan Perawatan Rumahan

Kumur air garam hanya membantu keluhan tenggorokan. Gejala yang berat atau memburuk membutuhkan penilaian medis dan tidak sebaiknya ditunda hanya karena masih melakukan perawatan rumahan.

Segera cari bantuan medis jika muncul kondisi seperti:

• Kesulitan bernapas atau sesak.
• Bibir atau wajah tampak kebiruan.
• Nyeri atau tekanan pada dada yang menetap.
• Kebingungan, sulit dibangunkan, atau penurunan kesadaran.
• Tanda dehidrasi, termasuk sangat jarang buang air kecil.
• Tubuh terasa sangat lemah.
• Demam atau batuk sempat membaik tetapi kembali atau semakin berat.
• Kondisi medis yang sudah ada sebelumnya semakin memburuk.

Pada bayi, anak kecil, lansia, ibu hamil, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu, pertimbangkan pemeriksaan lebih awal karena risiko komplikasinya dapat berbeda.

FAQ tentang Kumur Air Garam untuk ISPA

Kumur air garam cukup mudah dilakukan di rumah, tetapi penggunaannya tetap perlu dibedakan dari pengobatan maupun pencegahan ISPA.

1. Apakah kumur air garam dapat mencegah ISPA?

Belum ada dasar yang cukup untuk menjadikan kumur air garam sebagai pengganti langkah pencegahan ISPA. Gunakan cara ini untuk membantu kenyamanan tenggorokan, sementara pencegahan tetap mengandalkan kebersihan, udara yang lebih bersih, etika batuk dan bersin, serta langkah lain yang direkomendasikan.

2. Apakah kumur air garam dapat menyembuhkan ISPA?

Tidak. Kumur air garam dapat membantu meredakan sakit atau rasa tidak nyaman pada tenggorokan, tetapi tidak mengobati semua penyebab ISPA.

3. Berapa takaran garam untuk berkumur?

Gunakan ¼ sendok teh garam dalam sekitar 240 ml air matang hangat. Takaran ini berada dalam rentang larutan kumur.

4. Berapa kali sehari sebaiknya berkumur?

Tidak ada frekuensi yang wajib untuk semua orang. Lakukan secukupnya sesuai kebutuhan dan hentikan apabila justru menimbulkan iritasi atau ketidaknyamanan.

5. Apakah larutan air garam boleh ditelan?

Tidak. Larutan digunakan untuk berkumur dan kemudian dikeluarkan kembali.

6. Apakah anak-anak boleh berkumur dengan air garam?

Hanya pertimbangkan pada anak yang sudah mampu berkumur dan membuang cairan dengan aman. 

7. Apakah semua varian garam PURA dapat digunakan?

Tidak. Untuk larutan sederhana ini, gunakan PURA Sea Salt murni tanpa tambahan bawang putih, lada, atau perisa lainnya.

Kesimpulan

Kumur air garam dapat digunakan sebagai perawatan pendamping untuk membantu meredakan sakit dan ketidaknyamanan pada tenggorokan yang menyertai ISPA. Larutkan ¼ sendok teh garam dalam sekitar 240 ml air matang hangat, berkumur, kemudian buang tanpa menelannya. Tetap terapkan langkah pencegahan penyakit pernapasan dan cari bantuan medis apabila gejala berat, menetap, atau memburuk.

Siapkan PURA Sea Salt untuk Kebutuhan Harian di Rumah

PURA menghadirkan PURA Sea Salt Fine yang dapat digunakan sebagai garam untuk kebutuhan memasak sehari-hari sekaligus dilarutkan dalam air untuk membuat larutan kumur sederhana. Ingat, larutan air garam hanya merupakan perawatan pendamping dan bukan pengganti pengobatan ketika Anda mengalami ISPA.

WhatsApp: +62817-5788-899
Email: contact@puraindonesia.com
Instagram: @puraindonesia

Referensi:

• Mayo Clinic. (2025). Sore throat: Diagnosis & treatment.
  URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sore-throat/diagnosis-treatment/drc-20351640
• National Health Service. (n.d.). Respiratory tract infections (RTIs).
  URL: https://www.nhs.uk/conditions/respiratory-tract-infection/
• National Health Service. (n.d.). Sore throat.
  URL: https://www.nhs.uk/symptoms/sore-throat/