Peran Penting Pola Makan Ibu untuk Kualitas ASI: Nutrisi Terbaik untuk Bayi

Article Written By

dr. Shane Tuty Cornish, CBS, IBCLC

PURA Medical Educator, Konselor Laktasi & MPASI

“ASI adalah investasi terbaik untuk anak.” Kalimat ini sering kita dengar, dan memang benar. Air Susu Ibu (ASI)bukan sekadar nutrisi, melainkan superfood alami yang mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, hingga zat bioaktif yang melindungi bayi dari infeksi. Bayi yang mendapatkan ASI berkualitas akan memiliki pondasi tumbuh kembang yang kuat, mulai dari kecerdasan otak hingga daya tahan tubuh.

Namun, di era modern ini, kualitas ASI menghadapi tantangan serius yang tak terlihat: makanan ultra-proses (UPF). Kita bicara tentang camilan manis, minuman bersoda, makanan cepat saji, hingga bumbu instan yang kaya akan aditif. Produk-produk ini memang praktis, tapi dampaknya bisa ikut "menyeberang" ke dalam ASI.

Bagaimana Pengaruh Makanan Ibu pada Kualitas ASI?

Zat-zat seperti gula berlebih, lemak trans, pemanis buatan, bahkan kontaminan dari kemasan plastik dapat diserap dan masuk ke dalam ASI. Akibatnya, nutrisi ASI menjadi terkontaminasi. Bayi pun ikut menanggung risiko yang seharusnya tidak ia dapatkan.

Penyebab Diare dan Masalah Kesehatan Lain pada Bayi ASI

Dampaknya tidak bisa dianggap sepele. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi UPF oleh ibu menyusui dapat menyebabkan bayi mengalami:

• Gangguan pencernaan: Diare, kolik, atau rewel akibat usus yang sensitif. Ini sering kali menjadi ciri-ciri ASI yang tidak berkualitas karena pola makan ibu.
• Peradangan dan alergi: Reaksi tubuh terhadap protein asing atau aditif tertentu.
• Perubahan mikrobioma usus: Keseimbangan bakteri baik (seperti Bifidobacterium) terganggu.
• Risiko obesitas dan diabetes dini: Bayi terbiasa dengan kadar gula dan lemak tinggi sejak awal kehidupannya.

Cara Meningkatkan Kualitas ASI Melalui Pilihan Sehat

Kabar baiknya, tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki pola makan. Beberapa cara meningkatkan kualitas ASI yang bisa Anda terapkan:

• Kurangi UPF: Gantikan camilan olahan dengan makanan segar seperti buah, sayur, ikan, kacang, dan biji-bijian.
• Batasi kafein & alkohol: Cukup 2–3 cangkir kopi sehari dan hindari alkohol karena tidak ada batas aman untuk bayi.
• Perhatikan mikronutrien: Pastikan asupan vitamin D, zat besi, yodium, dan kolin terpenuhi, bila perlu melalui suplemen.

Menjaga ASI Berkualitas Tanpa Mengorbankan Rasa

Sering kali, para ibu menyusui merasa stres karena pola makan sehat dianggap "membosankan" atau "hambar". Padahal, menjaga nutrisi ASI tidak berarti harus makan makanan tanpa rasa. Justru kuncinya adalah konsisten memilih bahan makanan sehat yang tetap lezat.

Di sinilah PURA hadir sebagai solusi. Sebagai pendamping dapur, PURA membantu para ibu menikmati hidangan yang sedap, gurih, dan nikmat tanpa harus bergantung pada bumbu instan atau produk ultra-proses yang penuh aditif. Dengan PURA, ibu tetap bahagia, makanan tetap lezat, dan kualitas ASI pun terjaga.

Whatsapp: 08175788899
Instagram: puraindonesia
Instagram: purakitchen
Youtube: Pura Kitchen