Bolehkah Ibu Menyusui Berpuasa? Ini Panduan Aman Busui Saat Ramadan

Article Written by:
dr. Magdalena Rusady Goey, MRes, SpA
Medical Educator PURA

Bolehkah busui puasa? Ini salah satu pertanyaan yang paling banyak dicari ibu menyusui setiap kali Ramadan tiba.

“Dok, kalau aku puasa, ASI-ku bisa seret nggak?”
“Busui boleh puasa atau sebaiknya tidak?”

Pertanyaan ini hampir selalu muncul menjelang Ramadan dan wajar. Ibu menyusui memegang dua amanah sekaligus: ibadah dan kebutuhan nutrisi si kecil.

Kabar baiknya, banyak ibu menyusui tetap bisa berpuasa dengan aman. Tapi ada juga kondisi tertentu yang membuat puasa lebih baik ditunda demi menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Artikel ini membahas panduan dari sisi medis, tanda bahaya yang perlu dipantau — termasuk kapan bayi demam berkaitan dengan puasa ibu — serta strategi nutrisi dan hidrasi agar puasa lebih aman untuk ibu menyusui.

Dari Sisi Agama: Busui Ada Keringanan

Dalam Islam, ibu menyusui boleh berpuasa, namun juga mendapat keringanan untuk tidak berpuasa bila khawatir puasa membahayakan dirinya atau bayinya.

Intinya: tidak hitam putih. Keputusan bisa berbeda pada setiap ibu, tergantung kondisi tubuh dan kondisi bayi.

Catatan: jika kamu ragu soal konsekuensi penggantiannya (qadha/fidyah), sebaiknya konsultasikan dengan ustaz/ustazah sesuai rujukan yang kamu ikuti, karena detailnya bisa berbeda pendapat.

Secara Medis: Apakah Puasa Bisa Menghentikan Produksi ASI?

Produksi ASI dipengaruhi oleh beberapa hal utama:

• Frekuensi menyusui/pompa
• Pengosongan payudara yang efektif
• Asupan cairan dan nutrisi ibu
• Istirahat dan stres

Puasa umumnya tidak “menghentikan” ASI secara mendadak, tetapi pada sebagian ibu dapat terjadi:

• Volume ASI berkurang sementara
• Ibu lebih cepat lelah
• Risiko dehidrasi meningkat bila asupan cairan kurang saat malam

ASI bekerja dengan prinsip supply demand: semakin sering payudara dikosongkan, tubuh terdorong untuk memproduksi.

Siapa yang Biasanya Aman Puasa Saat Menyusui?

Puasa cenderung lebih aman bila:

Kondisi ibu baik

• Tidak ada tanda dehidrasi
• Tidak mudah “drop”
• Tidak sedang sakit/infeksi berat
• Tidak memiliki kondisi medis yang mengharuskan pola makan teratur (ikuti arahan dokter)

Kondisi bayi stabil

• Bayi tampak segar dan aktif seperti biasa
• Berat badan naik dengan baik
• Tidak sedang diare, demam, atau kondisi yang membuat kebutuhan cairan meningkat

Kalau bayi sedang sakit, puasa biasanya lebih berisiko, karena kebutuhan cairan dan energi bisa meningkat.

Tanda Bahaya yang Harus Dipantau (Wajib Tahu)

Ini bagian paling penting, karena “aman atau tidaknya” puasa pada busui sering terlihat dari sinyal tubuh.

Tanda dehidrasi pada ibu

• Pusing atau kepala terasa melayang
• Lemas berlebihan, gemetar, keringat dingin
• Mulut sangat kering
• Urine sangat pekat, jumlahnya sedikit, atau jarang BAK

Tanda dehidrasi pada bayi

• Bayi rewel terus setelah menyusu (seperti belum puas terus-menerus)
• Pipis kurang dari 6 kali sehari
• Bayi tampak lesu, tidak seaktif biasanya
• Ada bercak oranye/merah muda di popok (kristal urat)

Kalau salah satu tanda ini muncul: buka puasa.
Itu bukan “kalah”, itu bentuk tanggung jawab.

Salah satu yang paling sering ditanyakan ibu menyusui soal tanda bahaya ini adalah demam pada bayi, dan apakah itu ada kaitannya dengan puasa yang sedang ibu jalani.

Bayi Demam Saat Ibu Puasa, Apa Hubungannya?

Penting untuk dipahami: puasa yang dijalankan ibu dengan benar tidak secara langsung menyebabkan demam pada bayi. Demam pada bayi dan puasa ibu sering terjadi berbarengan waktu, tapi penyebabnya biasanya berbeda.

Penyebab demam bayi yang sering bertepatan dengan waktu ibu puasa:

• Tumbuh gigi. Salah satu penyebab paling umum demam ringan pada bayi usia 4–12 bulan, tidak ada kaitannya dengan pola makan ibu.
• Infeksi virus ringan atau pasca-imunisasi. Bisa terjadi kapan saja, kebetulan Ramadan berlangsung sebulan penuh sehingga peluang bertepatan lebih besar.
• Penurunan volume ASI sementara. Bila ibu kurang cairan saat puasa, ASI bisa berkurang sementara. Bayi yang kurang kenyang bisa jadi lebih rewel dan tidurnya terganggu — kondisi ini kadang disalahartikan sebagai gejala awal demam, padahal sebenarnya tanda bayi butuh ASI lebih sering.

Yang perlu dilakukan bila bayi demam saat ibu sedang puasa:

• Tetap susui seperti biasa. ASI justru sangat dibutuhkan saat bayi sakit untuk membantu daya tahan tubuhnya — puasa ibu tidak membuat ASI menjadi tidak aman.
• Ukur suhu tubuh bayi. Demam di atas 38°C pada bayi di bawah 3 bulan perlu segera diperiksakan ke dokter.
• Perhatikan kombinasi gejala. Jika demam disertai tanda dehidrasi pada bayi (lihat bagian Tanda Bahaya di atas) atau ibu sendiri merasa sangat lemas, ini saatnya mempertimbangkan membatalkan puasa.
• Jangan tunda ke dokter bila demam berlangsung lebih dari 24 jam atau disertai muntah, diare, atau bayi tampak sangat lesu.

Singkatnya: demam bayi bukan alasan untuk panik soal puasa ibu, tapi tetap sinyal untuk lebih waspada memantau kondisi bayi dan diri sendiri.

Cara Aman Puasa untuk Busui: Strategi Praktis

A. Kunci utama: cairan + elektrolit + makan seimbang

Banyak kasus “ASI terasa turun” saat puasa bukan karena puasanya saja, tetapi karena:

• sahur terlalu sedikit / terlalu manis
• kurang protein
• kurang minum
• tidur kurang
• stres

B. Target minum yang realistis

Targetkan 2–3 liter dari maghrib sampai subuh.

Pola simpel yang sering membantu:

• 2 gelas saat berbuka
• 2 gelas setelah tarawih
• 2 gelas menjelang tidur
• 2 gelas saat sahur
• 1–2 gelas menjelang imsak (opsional, sesuai kondisi lambung)

Hindari “ngebut minum” sekaligus dekat imsak, karena bisa lebih gampang begah dan tidak efektif.

C. Komposisi sahur yang bantu energi stabil

Sahur ideal untuk busui:

• Protein: telur/ayam/ikan/daging/susu/tempe-tahu
• Karbo kompleks: nasi merah, oat, ubi, roti gandum
• Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan
• Serat & mineral: sayur hijau, buah secukupnya
• Kuah/kaldu alami: bantu cairan + mineral

Sahur yang hanya roti + teh manis sering bikin cepat lapar dan cepat “drop”.

D. Pilihan berbuka yang tidak “menjatuhkan energi”

Urutan yang aman:

1. Air putih
2. Kurma secukupnya / buah secukupnya
3. Makan utama seimbang: protein + sayur + karbo
4. Gorengan/manis boleh, tapi jangan jadi menu utama

Menyusui Saat Puasa: Atur Ritme Biar Tubuh Kebaca

Beberapa tips yang biasanya membantu:

• Tetap susui/pompa sesuai jadwal (jangan “ditahan”)
• Bila terasa lemas, kurangi aktivitas berat siang hari
• Tidur siang 20–40 menit bila memungkinkan
• Fokus “penguatan malam”: cairan, protein, dan makan yang benar

Contoh Menu Sahur untuk Busui (Praktis dan “Ngisi”)

Opsi 1 (simpel):

• Nasi merah / ubi
• Telur dadar + tempe
• Tumis bayam / brokoli
• Sup ayam dengan kuah hangat

Opsi 2 (cepat):

• Oat + susu + pisang
• Telur rebus
• Air putih yang cukup

Opsi 3 (buat yang mudah lapar):

• Nasi + ayam/ikan
• Sayur bening
• Alpukat/kacang secukupnya

Kapan Busui Sebaiknya Tidak Berpuasa?

Pertimbangkan untuk tidak berpuasa bila:

• Produksi ASI sudah rendah sejak awal
• Berat badan bayi sulit naik / ada catatan khusus dari dokter
• Ibu sering pusing/hipotensi/cepat “drop”
• Bayi menunjukkan tanda dehidrasi atau sedang sakit (demam/diare)
• Ada kondisi medis yang membuat puasa tidak dianjurkan (ikuti arahan dokter)

Prinsipnya sederhana: jangan memaksakan puasa sampai mengorbankan keselamatan ibu dan bayi.

FAQ Singkat (Pertanyaan yang Sering Muncul)

Q: Kalau ASI terasa berkurang, harus gimana?
A: Evaluasi 3 hal dulu: minum malam cukup, protein cukup, frekuensi menyusui/pompa terjaga. Jika bayi mulai menunjukkan tanda dehidrasi, buka puasa dan pertimbangkan konsultasi.

Q: Aman nggak puasa saat bayi full ASI (belum MPASI)?
A: Sebagian ibu aman, sebagian lebih rentan “drop”. Kuncinya pantau pipis, rewel, dan aktivitas bayi, serta kondisi ibu.

Q: Boleh minum kopi/teh saat sahur?
A: Boleh, tapi hati-hati kafein bisa membuat sebagian orang lebih sering BAK dan pada sebagian ibu terasa memperparah dehidrasi. Prioritaskan air putih dulu.

Q: Apakah busui boleh puasa kalau anak lagi demam?
A: Boleh dipertimbangkan, tapi perlu ekstra hati-hati. Demam pada bayi biasanya bukan disebabkan puasa ibu, namun bayi sakit butuh ASI lebih sering dan ibu butuh energi lebih untuk merawatnya. Kalau ibu mulai merasa lemas atau ASI menurun, lebih baik buka puasa dulu.

Q: Bayi demam terus setelah ibu mulai puasa, apa itu tandanya harus berhenti?
A: Tidak selalu. Cek dulu apakah ada tanda dehidrasi pada bayi (pipis sedikit, rewel terus, lesu). Kalau ada, sebaiknya buka puasa. Kalau tidak, demam kemungkinan besar dari sebab lain seperti tumbuh gigi atau infeksi ringan, bukan dari puasa ibu.

Kesimpulan

Ibu menyusui pada dasarnya boleh berpuasa selama kondisi tubuh Anda dan bayi sehat dan stabil, karena Islam memberikan keringanan sehingga keputusan ini bergantung pada kondisi masing-masing, bukan kewajiban mutlak. Selama berpuasa, tetap pantau tanda dehidrasi pada diri sendiri maupun bayi, jaga kualitas asupan saat sahur dan berbuka, dan jangan ragu membatalkan puasa apabila muncul tanda bahaya — termasuk demam pada bayi yang disertai tanda dehidrasi lainnya. Dengan persiapan dan pemantauan yang tepat, banyak ibu menyusui dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman tanpa mengorbankan kualitas ASI maupun kesehatan bayi.

Jaga Kualitas Sahur dan Berbuka Bersama PURA

PURA hadir sebagai brand bahan makanan alami yang membantu keluarga memilih produk dapur berkualitas untuk kebutuhan sehari-hari, termasuk saat momen khusus seperti Ramadan.

Untuk mendukung kualitas sahur dan berbuka Anda selama menyusui, PURA menghadirkan pilihan bumbu dan penyedap alami — mulai dari kaldu non-MSG, garam natural, hingga kecap manis — yang dibuat tanpa MSG, gula tambahan berlebih, dan pengawet sintetis. Pilihan ini membantu Anda menjaga asupan yang lebih bersih selama puasa, sekaligus tetap aman digunakan untuk kebutuhan MPASI si kecil.

WhatsApp: +62817-5788-899
Email: contact@puraindonesia.com
Instagram: @puraindonesia